چگونه تمرکز خود را افزایش دهم؟

دسته بندی ها : مقالات 5 اسفند 1399 Dr.sadegh abbasi 3045 بازدید

مرحله اول: منظم و با برنامه باشید

اول: برای متمرکز ماندن باید برنامه اقدام روزانه داشته باشید، یعنی کار هایی که باید در روز را انجام دهید یادداشت کنید و پس از پایان روز کاری آن‌ ها را ارزیابی کنید.

هم‌چنین کارهای روز بعد و هفته بعد را نیز یادداشت کنید. سه کار در هر روز برای شروع، تعداد مناسبی است.

برای خود زمان های استراحت نیز قرار دهید.

کارهای پیش پا افتاده را نیز انجام دهید و نگذارید تنبلی کنید.

دوم: کاری ها خود را اولیت بندی کنید. کار های سخت و با اولویت اول را، ابتدا انجام دهید. سعی کنید سخت‌ترین کار را اول انجام دهید و در ابتدای روز که انرژی شما بیشتر است.

سوم: سعی کنید محیط کار و فضایی که شما در آن هستید هم منظم باشد، نظم مکان هم می‌تواند به وقت شما کمک کند چون باعث می‌شود زمان زیادی را برای یافتن اشیائ گمشده صرف نکنید.

چهارم: از تکنیک‌های مدیریت زمان استفاده کنید. این کار باعث می‌شود انگیزه بیشتری برای کار داشته باشید.

پنجم: به خود با استراحت‌های مختلف پاداش دهید.

 

مرحله دوم (بخش دوم): افزایش تمرکز

اول: آستانه تمرکز خود را پیدا کنید و سعی کنید آن‌را افزایش دهید. به عنوان مثال زمان سنجی را روشن کنید و یکی از کار‌های خود را شروع کنید زمانی که حواستان پرت شد و یا خسته شدید، آستانه تمرکز شما است، دفعه بعد تلاش کنید مقداری مثل یک تا پنج دقیقه به آن اضافه کنید.

دوم: مدیتیشن انجام دهید، ‌استفاده از تمرینات مدیتیشن می‌تواند تمرکز شما را افزایش دهد.

سوم: مطالعه کنید و اهل خواندن باشید، خواندن باعث افزایش تمرکز شما می‌شود. زیرا فرایند مطالعه، یکی از تاثیر گذار ترین فرایند ها در فعالیت ذهن است. سعی کنید به نحو فعال مطالعه کنید.

چهارم: کار ها را یکی پس از دیگری انجام دهید نه این‌که چند کار را همزمان انجام دهید این کار باعث آسیب شده و تمرکز شما را کاهش می‌دهد.

پنجم: ذهن خود را تربیت کنید مثل یادگیری محاسبات ذهنی.

 

مرحله سوم: آماده بودن

اول: به کارهایی که کردید فکر کنید و دوباره بررسی کنید تا بازدهی خود را بسنجید.

دوم: سعی کنید اهل ورزش و فعالیت باشید.

سوم: در زمان و مکان مناسب کار مناسب را انجام دهید.

چهارم: سبک زندگی سالم با غذای سالم و خواب منظم داشته باشید.

 

مرحله چهارم: پرهیز از حواس‌پرتی

اول: سعی کنید از حواس‌پرتی‌های آنلاین پرهیز کنید.

دوم: سعی کنید به صورت غیر ضروری توسط دیگر افراد حواستان پرت نشود.

سوم: توسط محیط حواستان پرت نشود.

چهارم: با انگیزه باقی بمانید و به خود انگیزه بدهید.

همیشه باانگیزه بمانید تا کاری را که باید انجام دهید، انجام دهید. می‌توانید انگیزه خود را یادداشت کنید و در ضمن انجام عمل بار‌ها آن‌را مرور کنید.

  1. اهمیت کار را در نظر بگیرید.
  2. پیشرفت خود را زمانی که کار انجام می‌شود در نظر بگیرید.
  3. شادمانی کار انجام شده را در نظر بگیرید.

 

امیدوارم همیشه موفق و متمرکز باشید.

محمد صادق عباسی

Avatar
Dr.sadegh abbasi

مطالب زیر را حتما بخوانید:

قوانین ارسال دیدگاه در سایت

  • چنانچه دیدگاهی توهین آمیز باشد و متوجه اشخاص مدیر، نویسندگان و سایر کاربران باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاه شما جنبه ی تبلیغاتی داشته باشد تایید نخواهد شد.
  • چنانچه از لینک سایر وبسایت ها و یا وبسایت خود در دیدگاه استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه در دیدگاه خود از شماره تماس، ایمیل و آیدی تلگرام استفاده کرده باشید تایید نخواهد شد.
  • چنانچه دیدگاهی بی ارتباط با موضوع آموزش مطرح شود تایید نخواهد شد.

نظرات کاربران

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    سه × 5 =

    لینک کوتاه :
    0