اصول مدیتیشن
اصول مدیتیشن
(اصول مدیتیشن)رسیدن به اوج تمرکز، آرزوی بسیاری از ماست. رهایی از استرس های روزانه، کنترل احساسات و عواطف، رسیدن به شادکامی ذهنی و کنترل اضطراب ها و خلق منفی و …
(اصول مدیتیشن) مدیتیشن یا خوداگاهی یکی از بهترین مهارت‌ها برای رسیدن به اهداف بالا است. اما در زمینه مدیتیشن یا خودآگاهی، خرافات و کج فهمی‌های بسیاری وجود دارد.
با وجود این‌که اساس مدیتیشن از فرهنگ شرق آسیا سرچشمه می‌گیرد ولی نکات مثبت بسیاری را در بردارد که می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. البته لزومی ندارد از هر سبک مدیتیشنی استفاده کرد.
در این مقاله کوتاه، قصد داریم اصول مدیتیشن را در ساده‌ترین زبان و کوتاه ترین واژگان به شما آموزش دهیم. در نهایت یک تمرین سه دقیقه‌ای ساده هم به شما آموزش داده می‌شود تا اگر قصد داشتید مدیتیشن را شروع کنید، تمرینی را برای شروع داشته باشید.
تمامی تمارین مدیتیشن در تمامی سبک ها دارای اصول ثابتی هستند که در ادامه آموزش داده می‌شود.
اصل اول: حالت آرامش
همه تمارین مدیتیشن نیاز به حالت آرامش دارد. به طور معمول اساتید مدیتیشن توصیه می‌کنند هنگامی که قصد دارید مدیتیشن انجام دهید در حالت نشسته قرار بگیرید و سعی کنید لباس‌های راحتی نیز به تن داشته باشید. مهم نیست روی صندلی هستید یا روی زمین، مهم حالت راحت نشستن است به صورتی که بدن شما تحت فشار خاصی قرار نداشته باشد.
این حالت قرار است شما را برای توجه ذهنی آماده کند.
اصل دوم: نقطة توجه
هر تمرین مدیتیشن با توجه به سطح فردی که مدیتیشن انجام می‌دهد، نقطة خاصی را برای توجه، مورد هدف قرار می‌دهد.
به بیان دیگر، در هر تمرین مدیتیشن ما قصد داریم تمام توجه ذهنی خود را معطوف نقطه‌ای خاص کنیم. حال هر تمرینی این نقطه خاص را به نوعی تبیین می‌کند.
در بعضی از تمرین‌ها نقطة خاص، شمع در نظر گرفته می‌شود؛ در بعضی دیگر نقطة خاص، تنفس یا فکری خاص یا رویداد خاصی در نظر گرفته می‌شود، البته بعضی از تمارین مدیتیشن روی صداهای خاص نیز متوجه می‌شوند.
تفاوتی ندارد چه تمرینی از مدیتیشن را انجام می‌دهید، مهم نقطة خاصی است که باید سعی کنید تمام توجه شما معطوف آن باشد.
اصل سوم: بی‌توجهی به محرک‌ها
آخرین اصل مدیتیشن نادیده گرفتن محرک‌های بیرونی و درونی است. در تمام طول تمرین شما باید تلاش کنید که حواس و فکرتان تنها معطوف به همان نقطة توجه فرضی باشد. البته در آغاز راه شما به طور قطع حواستان پرت می‌شود ولی آن‌چه اهمیت دارد دوباره برگشتن به حالت قبلی است، مهم نیست شما چند بار حواستان پرت شد، مهم این است که سریع به حالت تمرکز قبلی بازگردید.
تمرین مدیتیشن تنفس سه دقیقه‌ای
یکی از پایه‌ای ترین تمرین های مدیتیشن تمرین تنفس سه دقیقه است.
- تایمر یا ساعت خود را روی سه دقیقه تنظیم کنید.
- در جای آرامی بنشینید.
- سه دقیقه نفس عمیق بکشید.
- تنها به تنفس و دم و بازدمتان فکر کنید.
- تلاش کنید تنها به تنفس و دم و بازدم، فکر کنید. هر بار حواستان پرت شد، دوباره سریع به حالت قبلی بازگردید.
برای آغاز تمارین مدیتیشن این تمرین شروع خوبی است. با توجه به کوتاه بودن زمان این تمرین، برای تازه‌کاران مناسب است تا از مدیتیشن خسته نشوند اما برای حرفه‌ای شدن قطعا کافی نیست.
به یاد داشته باشید، تغییرات بزرگ از اقدامات کوچک شروع می‌شوند.
امیدوارم همیشه موفق و متمرکز باشید.
محمد صادق عباسی
قوانین ارسال دیدگاه در سایت